Construyendo Resiliencia y Bienestar durante tiempos difíciles

Resiliencia es la habilidad de enfrentar la adversidad y utilizar los retos de la vida para aprender y salir hacia adelante. No significa que no tendrás problemas, cometerás errores o necesites preguntar por ayuda.

¿Cómo podemos mejorar nuestro bienestar y construir resiliencia?

  • Identifica que puedes controlar - Enfocar la atención en como puedes manejar la situación mejor, identifica puntos de control de la situación y toma ventaja sobre ello.  
  • Se Flexible – Aprender a fluir y aceptar lo que no podemos controlar, reconocer como la situación a cambiado y como nosotros podemos cambiar con la situación.
  • Reformula las expectativas - Aceptar la realidad y poder apreciar lo que hemos ganado dentro de la adversidad o situación difícil.
  • Busca Apoyo - Identificar un sistema de apoyo hace una gran diferencia. Por ejemplo, para los niños tener un adulto que provea estabilidad y apoyo impactará en como manejará la situación. Conversa con amigos, familia o busca ayuda profesional.
  • Practica la Autocompasión - Se amable contigo mismo y con tus niños/as, mantén confianza en ti mismo, esta bien tomar tiempo para manejar emociones y frustraciones, o tomar un descanso del trabajo o de la situación (ej. salir afuera, caminar, ejercitarse, reflexionar, etc.).
  • Practica ser Agradecido – Según varias investigaciones, la gratitud aumenta emociones positivas y el sentido de bienestar. Pregúntate: ¿Porqué estas agradecido hoy?
  • Aprende de los errores y éxitos - Las situaciones difíciles revelan algo sobre nosotros y  usualmente aprendemos con prueba y error. Cuando nos adaptamos a estar incomodos podemos enfrentar desafíos, explorar nuestras emociones, pensamientos e ideas, intentar nuevas alternativas. Evalúa que has hecho en el pasado y como te puede ayudar en el presente.  
  • Identifica estrategias de manejo – Utiliza estrategias de relajación y afrontamiento. Por ejemplo, ejercicios de respiración profunda, meditación, yoga, ejercitarte, conectar con la naturaleza, manejar el tiempo y ser organizado, pasar tiempo de calidad con la familia y mascotas, entre otros.

Reconoce la incertidumbre como una oportunidad de crecimiento y desarrollo. Juntos construiremos resiliencia en tiempos difíciles. 

Preparado por: Dra. Elimarie Caballero Quiñones, Psicóloga Pediátrica en WFBH